开学倒计时，家里的娃是在书桌前对着作业本抓头发，还是抱着手机熬到凌晨两眼发直?朋友圈里，家长们欢呼“终于要开学了”的表情包刷了屏。暑假尾巴上，老母亲老父亲们表面煮着绿豆汤喊“慢点玩”，心里早放起烟花——毕竟“神兽归笼”约等于“人生小解放”。可当你路过孩子房间，看见他蔫蔫趴在床上说“肚子疼”，或者对着崭新书包叹气发呆时，先别急着笑他“装病偷懒”。

*心理学专家敲警钟：近70%孩子开学头两周会闹“开学综合症”，焦虑、逃避、提不起劲，样样都来。两个月“沙发自由”“熬夜自由” 后，突然切换到“早六晚九” 学习模式，孩子身体和心理都在悄悄喊 “受不了”!

一、开学综合症：不只是“不想上学”

表面看，孩子无非赖床、磨蹭、抱怨两句头疼，底下却藏不少小波澜：

生理警报：生物钟彻底乱套!假期凌晨1点睡、中午12点起，开学突然要早上6点爬起来，脑袋晕乎乎、胃里空荡荡，浑身提不起劲都常见;

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心理地震：一想到没写完作业、新老师会不会严、和同学处不好怎么办，焦虑值噌噌往上涨，甚至玩起“忘带课本”“作业本丢了”小把戏逃避上学;

专注力崩盘：刷抖音、打游戏时一秒切换画面，到课堂上，45分钟像熬刑，坐不住、眼神飘，老师讲啥全没听进去。

有初中班主任说：“开学前两周教室，一半孩子眼神发直，像刚从梦里被拽出来。”

二、家长急救包：四招让娃从“躺平”切到“战斗模式”

别指望孩子一夜变身“自律小标兵”!试试这些亲测有效的缓冲招：

1、渐进式调生物钟：让身体慢慢“醒”

开学前一周就动手：每天早睡15分钟、早起15 分钟，一点点往上学作息靠。早上别用闹钟 “炸”醒他，煮锅粥、煎个蛋，让香味钻进被窝——嗅觉唤醒可比噪音温柔多。

关键操作：睡前1小时全家进入“静音模式”：电视关，手机收进抽屉，陪孩子读半小时漫画或故事书。要知道，你在沙发刷短视频，孩子不可能乖乖去睡觉。

2、用仪式感把焦虑变期待

装备升级：带娃去文具店疯玩一场!让他挑支会发光的笔、买个印着奥特曼的笔记本——新装备带来的新鲜感，能悄悄冲淡对开学抵触;

假期告别会：晚上围餐桌旁，每人说一个暑假最开心事和最糗事。比如“我最开心是去海边抓螃蟹，最糗是摔进海水里”，说完像给假期画句号，心里敞亮多;

目标盲盒：让孩子写 3个新学期小愿望，比如 “想交个会玩滑板的朋友”“数学考到 95分”，装进信封藏书架上，期末拆开看看实现几个，想想就有点小期待。

3、当孩子 “树洞”，别当 “说教机”

孩子抱怨“作业太多，烦死了”，别急着说“我当年比你累多了”!试试这样接话：“听起来你真头疼，是数学卷子太难，还是作文不知道写啥?”

心理学家说，有时候孩子吐槽不是要解决方案，只是想被理解。认真听他说，焦虑已跑掉一半。要是他连着好几天情绪低落，也可以问问学校心理老师能不能聊聊——专业的人帮忙，不丢人。

4、学习重启计划：先松后紧，慢慢上道

别一上来就逼他 “今天必须写完 5 张卷子”，试试“番茄工作法 + 游戏化任务”：

把作业拆成一小块一小块，比如 “写 25 分钟语文生字，就能集 1 枚星星印章”，集满 3 枚印章，兑换 1 小时看动画片时间，或者周末去公园玩一次。就像打游戏闯关，完成任务动力会强很多。

三、家长必避雷区：你的松弛感，是孩子安全感

孩子闹开学焦虑时，最忌讳家长一边催 “别紧张”，一边自己急得睡不着!

先自查有没有踩这些坑：

❌ 唠叨轰炸：“你看隔壁小明，暑假都预习到第三章，你还在这儿磨!”——攀比只会让孩子更慌;

❌ 悲观预言：“就你这状态，开学肯定考倒数!”——负面标签贴多了，孩子真会信;

❌ 自我感动：“我天天陪你写作业，放弃多少事，你还不努力?”——愧疚感换不来行动力，只会让他想逃。

真正有用的支持是这样：

把 “快点写作业”换成“需要妈妈帮你列个清单，先做哪样后做哪样?”;

晚上别追问“今天测验考几分”，改成“要不要去小区跑两圈，比谁跑得快?”—— 运动能偷偷赶走坏情绪;

当他说“这题我真不会”，别说“这么简单都不会”，试试“我知道你尽力了，我们一起想想办法”。

四、长期攻略：把 “开学病” 变成成长跳板

开学综合症看着是 “不适应”，其实藏着孩子小短板：时间没规划、扛不住压力、不知道自己要啥。与其每年9月手忙脚乱 “救火”，不如慢慢帮他练出 “反脆弱力”：

每周家庭会议：周末花20分钟聊聊 “这星期作业时间够不够”“哪门课觉得难”，要是作业太多，一起商量 “哪些可以先放放”—— 让孩子觉得 “我们是一伙的”;

失败教育课：考试没考好?别光盯着分数，陪他把错题抄下来，说 “这些错题像宝藏，弄懂了下次就不会错”—— 把压力变动力;

创造 “心流” 体验：支持他搞点 “没用的爱好”，比如种多肉、拼高达、学折纸。在这些事里，他会尝到 “专注做事” 的快乐，这种感觉慢慢会带到学习上。

五、及时求助：专业干预很重要

当然，家长们的耐心引导能缓解大部分孩子的开学不适，但如果孩子出现以下情况超过一周，别再硬扛，请务必及时带孩子前往武汉天佑之星儿童医院就诊：

持续情绪低落、拒绝上学，甚至一提上学就哭闹、发脾气;

生理不适频繁发作(如反复腹痛、头晕、呕吐)，但常规体检无异常;

睡眠障碍加重(失眠、噩梦连连)，或出现食欲骤降、沉默寡言等表现;

对以往喜欢的事物完全失去兴趣，甚至有自我否定、悲观消极的言论。

武汉天佑之星儿童医院拥有专业的儿童心理评估与干预团队，会通过科学的量表测评、心理疏导、行为干预等方式，精准找到孩子焦虑的根源，为每个孩子定制个性化的调节方案。无论是生物钟紊乱的生理调整，还是学业压力、社交恐惧等心理疏导，都能提供专业的医疗支持，帮助孩子快速摆脱 “开学综合症” 的困扰，以健康的身心状态迎接新学期。

别把 “开学焦虑” 当成孩子的 “小脾气”，及时寻求专业帮助，既是对孩子的负责，也是让家长少走弯路的明智选择。毕竟，让孩子带着轻松的心态走进校园，才是 “神兽归笼” 最美好的开始。

发布于：江苏省